Somos um portal com informação sobre treinos e alimentação.
Porque queremos inspirar pessoas a serem saudáveis, todos os dias, oferecemos todas as dicas useis que necessita para um corpo e uma mente sã.
Inspire-se connosco e sinta os resultados de uma vida mais saudável. Blog Fitness
Rua das Macieiras nrº330
4445-502 Ermesinde
E-mail: ermesinde@solinca.pt
Telefone - 22 016 3760
HORÁRIOS:
Segunda a Sexta: 07.00h - 22.00h
Sábados - 09.00h - 20.00h
Domingos e Feriados: 09.00h - 18.00h Página Web | Facebook | Fotos | Contacto | Mapa de Aulas
Sobre Solinca - Ermesinde
Clube com 2.215 m2 distribuídos por 3 pisos
Parking gratuito
Excelentes acessibilidades
Ginásio open space com 452m2
Pt Zone
4 estúdios de Aulas de Grupo
Balneários Adultos (M/F)
Balneários Infantis (M/F)
Piscina climatizada com 16mx16m
Gabinete de Nutrição
SPA:
Jacuzzi
Banho Turco
Sauna
Saúde e Beleza:
1 Sala de Estética
1 Sala de Massagens
Avaliação inicial gratuita e reavaliações periódicas
Fotos Solinca - Ermesinde
Localização Solinca - Ermesinde
Situações de stress e ansiedade fazem com que sintamos necessidade de comer mais ou vontade de ingerir doces ou comidas industrializadas. Para perder peso, pode não ser suficiente adoptar uma dieta com base em alimentação saudável, é preciso ter em consideração outros factores que vão muito para além da alimentação. Alguns hábitos diários também influenciam o nosso peso e se não os controlarmos é provável que levem ao aumento de peso e sejam um fracasso para a nossa dieta.
Manter o peso equilibrado não é uma tarefa fácil, associa a pratica de exercício físico, a uma alimentação cuidada e com as dicas que se seguem, será possível.
1 - Comer antes de te deitares pode engordar
Comer à noite antes de dormir, normalmente não é por fome e sim por ansiedade ou costume, e preferir comer alguma coisa doce. Programe os horários das refeições de forma a não ingerir alimentos antes de ir dormir, se sentir fome prefira “snacks simples e de absorção lenta”.
Não precisa de cozinhar: tudo o que é sugerido pode ser encontrado no supermercado. São coisas simples que saciam, ou seja, vão deixá-lo satisfeito, sem vontade de comer mais. O importante é que tenham pouco açúcar, poucos hidratos de carbono — os que estiverem presentes têm de ser de absorção lenta — e ter mais proteína. Outro factor a ter em consideração é a qualidade do sono, que é influenciada por aquilo que se come: “Deve escolhê-los de forma inteligente para uma noite tranquila”. Deixamos-lhe dois exemplos: gelatina e nozes.
2 - Dormir mal
Passar a noite acordado ou dormir mal, pode fazer com que percamos a noção do tempo e das coisas que comemos. Diferentes estudos revelaram que isso pode produzir um desequilíbrio hormonal que faz com que você não se sinta satisfeita ao ingerir a comida.
3 - Comer distraído
Um grande erro na hora de comer é fazê-lo vendo televisão, usar o telemóvel, o computador ou qualquer meio de distracção. De acordo com uma pesquisa feita pelo Jornal Americano de Nutrição Clínica (American Journal of Clinical Nutrition), as pessoas que comem distraídas costumar ingerir 50% mais de calorias. Mas, além disso, também foi comprovado que, quem come distraído sente-se menos satisfeito e possivelmente sente a necessidade de comer mais.
4 - Stress e ansiedade
Estes dois problemas são os inimigos do peso e da boa qualidade de vida. Os dois associados a chamada “fome emocional”, faz com que tenhamos a necessidade de comer mais, e nos satisfazer com doces ou fast food. Para combater isso, o melhor é ficar longe das situações de stress, preocupações e ansiedade. Mas sendo inevitável, então é recomendável consumir água, alguma fruta e/ou chá.
5 - Comer rápido
Este hábito é um dos mais comuns em todas as pessoas, e poucos levam em conta que a comida deve ser bem mastigada para ter uma maior sensação de saciedade e, além disso, facilitar a digestão. É recomendável levar pelo menos 20 minutos a comer, sem distracções e mastigando muito bem cada um dos alimentos.
6 - Sedentarismo
Levar uma vida sedentária é um dos maiores causadores da obesidade no mundo, já que uma pessoa neste estado tende a comer mais, acumular mais gordura e ficar limitado nas actividades físicas. É muito importante evitar uma vida sedentária, pois este hábito faz engordar com mais facilidade e, além disso, pode causar doenças graves no futuro.
XXI Crossfit
Rua Aliança Operária, 41C (dentro do Boa-Hora Futebol Clube)
Boa-Hora | Ajuda
1300-044 Lisboa
E-mail: geral@xxicrossfit.pt
Telef: 21 133 99 23
HORÁRIOS:
2ª.feira a sexta - 7h às 14h - 17h às 21h
Sábados - 9h às 12h - 15h às 17h Página Web | Facebook | Preços | Youtube | Contacto | Mapa de Aulas
Localização XXI Crossfit
Sobre XXI Crossfit
No coração de Lisboa nasceu, em Outubro de 2014, a XXI CrossFit.
Uma piscina desocupada, uma ideia potencial e um espirito empreendedor estiveram na origem da mais original BOX de Lisboa.
Com uma tipologia ideal para a prática do CrossFit e com muito suor e imaginação, criámos a XXI CrossFit com o objectivo de virmos a ser uma BOX referência no nosso país.
Actualmente temos dezenas de atletas a treinar connosco todos os dias, mas temos sempre espaço para mais um.
Vem visitar-nos e entrar na família XXI CrossFit!
O CROSSFIT É:
Um programa de treino que assenta em exercícios funcionais, realizados de forma variada a uma intensidade elevada.
Desenvolve todas as capacidades motoras (Força, Resistência, Velocidade, Agilidade, Equilíbrio, Flexibilidade, Coordenação, etc.), através de 3 categorias de exercícios: Ginástica, Peso Externo, e Condicionamento Metabólico (Cardio).
O principal equipamento necessário para a prática de CrossFit é o próprio corpo. Mas também são utilizados equipamentos específicos como barras e pesos olímpicos, kettlebells, pesos e halteres, caixas de salto, bolas medicinais, cordas, argolas, elásticos, pneus, trenós, etc.
Os treinos são muito variados, intensos, curtos, e divertidos, com resultados visíveis num curto espaço de tempo.
Um treino típico de CrossFit inicia-se com um aquecimento articular e muscular, e activação cardio-respiratória. Segue-se normalmente um segmento de treino de força e/ou técnica específica, e termina com a realização do WOD (workout of the day), que é um desafio de curta duração (geralmente entre 5 a 20 minutos) com exercícios muito variados. Todos os dias há um WOD novo, e um novo desafio para superar.
Os treinos são acompanhados por profissionais certificados que irão conhecer os objectivos de cada atleta, garantir a correcção técnica dos exercícios, e a individualização necessária para que o treino seja seguro e desafiante em simultâneo.
ACEITA O DESAFIO E VEM EXPERIMENTAR!!!
Bom Sucesso Health Club
Praça do Bom Sucesso, 61
4150-146 Porto
E-mail: geral@bomsucessohc.pt
Telef:226069162
HORARIOS:
2ª a 6ª - 07h ás 24h
Sábados - 09h às 21h
Domingos e Feriados - 10h às 21h Página Web | Facebook | Youtube | Contacto | Mapa de Aulas
LOCALIZAÇÃO Bom Sucesso Health Club:
SOBREBom Sucesso Health Club:
SUPER OFF PEAK - 22,96 € (valor individual)
3x semana em horário super off peak das 13:30 às 16:30
Acesso a Aulas de grupo, Musculação e Cardio Fitness.
Avaliações físicas e planos de treino JÁ INCLUÍDOS NA MENSALIDADE.
Suana, turco, piscina.
Sem fidelização
1 toalha de treino
Mais informação em: http://bomsucessohc.pt/
Bom Sucesso Health Club com 3500m2
Estúdios com mais de 340 sessões de ginástica em grupo mensais
Ginásio de 400m2 com equipamento cardiovascular e de musculação
Campo exterior de Voleibol / Futebol
Piscina com luz natural para adultos e crianças
Turco, sauna e jacuzzi
Sala de massagem
Restaurante / bar
2 balneários femininos e 2 balneários masculinos
Estacionamento para sócios com acesso directo ao ginásio.
No treino de peito, o supino é considerado o exercício mais importante para hipertrofia (aumento de massa muscular) e para aumentar a força do grande peitoral. Nesta situação, por utilizarmos apenas pesos livres e não máquinas, é importante escolher uma boa posição para podermos executar o exercício com o máximo proveito.
Como efectuar supino reto em banco plano
As mãos devem ser colocadas numa posição intermédia, pelo menos numa fase inicial. Para saber a posição intermédia para cada atleta, é sugerido colocar as mãos de tal forma que, quando os braços ficam paralelos ao chão, os antebraços devem ficar na vertical (ângulo de 90º)
Se a pega do supino for mais estreita, o movimento da barra é mais extenso e o grande peitoral e o tríceps trabalham com movimentos de grande amplitude articular e, por isso, tem de se utilizar pesos mais leves.
Se a pega for mais afastada, o movimento da barra é encurtado, permitindo utilizar mais peso, sendo por isso um exercício privilegiado quando o objetivo é a hipertrofia do músculo ou aumentar a força. O exercício executado desta forma permite um aumento de volume muscular de facto grande, mas de contornos pouco definidos.
Na execução com pega afastada, o músculo nunca está em alongamento máximo. É, portanto, com esta amplitude de movimento que se maximiza o rendimento do exercício, tanto em termos de aumento de massa muscular como em termos de aumento de força. https://www.youtube.com/watch?v=1zV6_0jGNys
Supino com barra ou com halteres?
O supino pode ser executado com halteres. O objetivo do trabalho com halteres é exatamente o mesmo, apesar de as cargas utilizadas serem menores uma vez que neste exercício o fator equilíbrio vem dificultar a tarefa, ainda mais do que com a barra.
O supino com halteres apresenta como vantagens principais o facto de permitir individualizar o trabalho dos braços, permitir ainda o trabalho na amplitude desejada e solicitar músculos estabilizadores devido ao facto de ser um exercício bastante instável. Pode por isso ser utilizado como trabalho específico, tanto para aumentar a força neste ângulo articular, como para aumentar a massa muscular da parte externa do músculo.
Bons Treinos!
yesjoaodias